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如何保養心臟?不同年齡段的保養方法不同!

發布時間:2023/3/12
來源/作者:守護心血管 類別:健康科普 點擊數:871 « »

       心臟對于我們來說是至關重要的,每個年齡段的人群都要好好的呵護心臟,保持健康的生活方式,這樣才能夠降低患上心臟疾病的風險,保護心臟的工作每個人都要了解。如何根據年齡來保護心臟?

20~30歲

       此年齡段的人群盡量減少久坐的時間,每天抽出半個小時的時間來進行有氧運動,比如慢跑或者散步等,盡量不要吸煙以及吸二手煙,以免增加患上心臟疾病的幾率。
       不能因為年輕而忽略身體的健康,因為有很多的疾病是在年輕時沒注意而積累下來的,每年需要定期去醫院檢測體質指數、心率血壓及腰圍等,及時調整好生活方式以及飲食習慣。

30歲到40歲

       此階段的人群應該多進行戶外活動,晚飯后抽出一個小時的時間來散步,不能長時間看電視劇或者玩手機。
       飲食方面應該采取低鹽、低油原則,多吃一些綠葉蔬菜和水果,飲食注意多樣化,盡量使用粗糧來代替精細的食物。
       學會釋放壓力,長時間處于壓力狀態下會升高血壓以及心率,對血管內壁帶來損傷,可以通過打坐冥想、聽輕音樂和運動的方式讓壓力得到舒緩。必須要了解家庭遺傳史,定期去醫院做體檢。

40到50歲

       此階段的人群要控制體重、血糖以及血壓和膽固醇等,飲食要注意多樣化,均衡的為身體攝入營養,多吃一些蔬菜水果、全谷物類,以白肉來代替紅肉,多吃豆類以及堅果等。
       限制飽和脂肪以及反式脂肪的攝入,同時也要減少紅肉以及鹽的攝入量,不能暴飲暴食,通過有氧運動的方式來消耗脂肪,每天至少要保證有40分鐘的有氧運動。定期的去醫院做體檢,同時檢測好血壓。
45歲之后每三年需要檢查一次血糖,對于高血糖、糖尿病以及體重超標的高危人群來說,每年做一次檢血糖檢查。

50歲到60歲

       50歲到60歲之間要保持家庭的和諧度,減少不必要的爭吵,當情緒波動過大時容易上升血壓以及膽固醇,從而誘發心血管疾病。以寬廣的胸懷來面對一切,保持平衡的心態。
       要了解自己的心臟狀態,若是出現了胸部疼痛以及不適感,要及時去醫院就醫,不能一直拖延,三高人群嚴格按照醫生囑咐控制飲食并且規范治療。

60歲以上

       60歲后退休時間很充裕,應該記錄自己的健康狀況,記錄好全天的血壓平均值,適當的進行運動。每年需要去醫院做一次血管超聲檢查。
       多吃綠葉蔬菜和水果,選擇富含膳食纖維的全麥谷物,每周至少要保證有兩次魚類攝入,選擇低脂或者無脂的乳制品,盡量不要喝飲料以及吃高糖食物。
       每個年齡段的人群都要做好心臟保護,多吃新鮮的蔬菜和水果,積極的控制體重,避免讓身體過度肥胖。

 

 

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